La ansiedad es un término que se le ha dado al malestar emocional que va más allá de la simple preocupación por algo en la vida diaria, como problemas económicos, académicos, en el trabajo, la familia, entre otros. Todos en algún momento hemos sentido algún grado de ansiedad ante situaciones de estrés, pero si esta perdura por mucho tiempo y se intensifica, se podría clasificar como un trastorno mental. A continuación, algunos consejos para identificarla y afrontarla.

EDGAR TREVIÑO
PSIQUIATRA

 

Los trastornos mentales afectan a alrededor de 30% de la población en algún momento de su vida, siendo la ansiedad la más frecuente en los últimos 5 años (14.3 %), y la sexta causa de discapacidad laboral a nivel mundial.

 

¿Qué son los trastornos de ansiedad?

La ansiedad es cuando hay una respuesta desadaptativa física y mental de manera constante y desproporcionada ante situaciones de la vida, percibiéndolas generalmente como amenazantes.

Los trastornos de ansiedad son diversos cuadros sintomáticos, cuya principal característica es la presencia de molestias similares a la sensación de miedo, tales como: intranquilidad, desesperación, temor, preocupaciones excesivas y ansiedad; o una combinación entre ellos.

 

Tipos de ansiedad

La ansiedad patológica se puede manifestar en diferentes formas, que van desde la fobia que se hace presente como sensación de temor que se sabe absurdo pero incontrolable ante ciertos actos, ideas, objetos o situaciones, hasta la angustia importante con agitación del estado de ánimo para la persona. Su manejo puede variar, por esto se clasifican de acuerdo a las características principales de los síntomas como:

 

Fobia específica.
El desencadenante principal es un fuerte miedo irracional a un estímulo, por ejemplo, una situación, un objeto, un lugar o un insecto.

Fobia social.
La ansiedad se detona ante situaciones en público donde hay preocupación excesiva de que la persona pueda ser humillada u objeto de burla por las demás personas. Por ejemplo, exponer una clase, hablar en público, etc.

Trastorno de pánico.
Aún sin desencadenante, hay episodios esporádicos breves de 5 a 20 minutos, de intensa ansiedad, súbitos, inesperados y recurrentes, por ejemplo, palpitaciones, falta de aire, hormigueo en manos, sensación de que va a pasar algo muy grave en ese momento, etc.

Trastorno obsesivo compulsivo.
La persona llega a tener pensamientos, imágenes o impulsos recurrentes que le generan malestar con ansiedad. Siente la necesidad de tener que suprimirlos, reconociendo que son excesivos e irracionales, y trata de calmarlos con rituales en busca de sentirse mejor. Sin embargo, la sensación de mejoría solo es parcial y pasajera. Un ejemplo es el lavado excesivo de manos por creer estar sucio o contaminado.

Trastorno de ansiedad generalizada.
La persona siente ansiedad y preocupación la mayoría del tiempo, no solo en situaciones potencialmente estresantes, presentando preocupación y nervios excesivos por más de 6 meses continuos, ante múltiples situaciones.

Trastorno de estrés postraumático. 
Aparecen síntomas por exposición a situaciones o algún evento traumático, donde existe peligro real para la vida o la integridad física, presentándose síntomas de reexperimentación de la situación.

 

¿Qué síntomas puedo presentar en la ansiedad?

Existen múltiples formas en las que se puede presentar la ansiedad, una de ellas es con síntomas somáticos, por ejemplo, palpitaciones, sudoración abundante, falta de aire, opresión en el pecho, sensación de hormigueo en cualquier parte del cuerpo, tensión muscular, cefalea, etc. También puede manifestarse con síntomas mentales y emocionales de intranquilidad, fatiga, problemas para la concentración, irritabilidad, e insomnio. Los síntomas son más persistentes e intensos que un mal día, afectando el desempeño de nuestras actividades diarias.

¿Cómo saber si la padezco?

La detección de síntomas ansiosos debe ser realizada por un profesional de la salud mental; sin embargo, independientemente de la atención médica, una forma de sospechar si estás pasando por un estado de ansiedad no adaptativa es mediante las siguientes 4 preguntas:

A LO LARGO DE SU VIDA, O DURANTE EL ÚLTIMO MES:

  1. ¿Te has llegado a sentir continuamente intranquilo(a), temeroso(a), nervioso(a) o preocupado(a)?
  2. ¿Has sentido una crisis de miedo o angustia, en la que de repente llegaste a presentir que te iba a dar un paro cardíaco, o que te ibas a volver “loco(a)”?
  3. ¿Existen situaciones o cosas que te generen mucho temor, tales como la oscuridad, las arañas, las alturas o alguna otra?
  4. ¿Has llegado a ser víctima de una situación traumática, como un asalto, un secuestro o un abuso, y que sólo recordarlo te vuelva a dar un miedo que te paralice?

Si respondiste afirmativamente a cualquiera de estas preguntas, ameritas una evaluación más detallada.

 

Cuándo acudir a consultar con el especialista en psiquiatría.

  • Cuando los episodios de ansiedad aumentan la frecuencia, intensidad o duración.
  • Si los síntomas generan malestar importante.
  • Si la afección o interferencia en otras áreas de la vida como escuela, trabajo, vida social, etc., es cada vez mayor.
  • Si presentas una situación o un estrés grave que afecte necesidades básicas como el sueño, el apetito o la actividad sexual.
  • Si has dejado de hacer cosas que antes solías, como alguna actividad manual, un deporte, salir con amigos, etc.
  • Cuando el psicólogo u otro médico lo aconseja.
  • Cuando las soluciones intentadas han resultado fallidas.

 

Tratamiento

El tratamiento de los trastornos de ansiedad incluye una serie de intervenciones y actividades que deben ser llevadas a cabo por personal de salud mental, como psicólogos clínicos o psiquiatras. Una de las tendencias actuales en la medicina moderna es incluir las preferencias del paciente en la toma de decisiones sobre su tratamiento.

Es importante saber que actualmente contamos con tratamientos muy seguros, como fármacos llamados ansiolíticos, los cuales se prescriben por médicos especialistas en psiquiatría, que bien indicados carecen de potencial adictivo. También destacan los nuevos antidepresivos que controlan la ansiedad por largo tiempo, pudiendo alcanzar su efecto después de 2 a 4 semanas de tratamiento, con tomas diarias del medicamento por alrededor de 9 meses a 1 año.

En los casos leves y algunos moderados, se ha demostrado que la psicoterapia brindada por psiquiatras con formación de psicoterapeutas y por psicólogos clínicos, es igual de efectiva que estos medicamentos. En la mayoría de los casos, se recomienda utilizar ambas opciones de tratamiento. Además, la implicación familiar puede ser especialmente útil para apoyar el tratamiento.

Es importante no suspender el tratamiento, a pesar de percibir mejoría, ya que existe un mayor riesgo de recaída por abandono temprano. De todas maneras, es fundamental siempre consultar dudas con el médico especialista o con el psicólogo tratante.

 

Recomendaciones para el manejo, control y prevención

La ansiedad, como gran parte de las enfermedades mentales, se puede detonar por el mal manejo del estrés cotidiano, por lo que es muy recomendable que consideres integrar a tu estilo de vida los siguientes 7 tips:

  1. Conéctate con tu entorno actual. Utiliza todos tus sentidos en cada actividad que realizas: cuando despiertas, cuando sales, cuando comes y antes de dormir.
  2. Relájate con la respiración 7-4-7. Utiliza este maravilloso método de realizar respiraciones profundas: inspira durante 7 segundos, retén el aire 4 segundos, y expulsa por otros 7 segundos durante 10 a 15 minutos, las veces que consideres necesario en tu día.
  3. Observa las situaciones que te generan estrés, así podrás estar listo para detectarlas y controlarlas a tiempo.
  4. Mantén una actitud positiva ante los problemas de la vida diaria. Enfrenta los problemas como una oportunidad de crecimiento personal y no como un final catastrófico de tu bienestar.
  5. Asume la realidad de la resolución de los problemas. Reconocer nuestros límites nos permitirá pensar más asertivamente y solicitar ayuda para resolverlos.
  6. Confía en ti. Revisa tus experiencias previas y la fortaleza que tuviste cuando se presentó un problema parecido o mayor al que te preocupa.
  7. Camina por lo menos 15 a 30 minutos diarios, escucha música y bebe suficiente agua. Las tres actividades, juntas o separadas, ayudan a calmar la ansiedad antes de que se presente con síntomas más graves.

¿Sabías que el 8O% de los propósitos de año nuevo son olvidados en febrero? Generalmente el inicio de un año marca el comienzo de un ciclo nuevo en el cual definimos metas y propósitos que queremos lograr. Pero, ¿cuáles pasos tomamos para realmente concretar los cambios que buscamos?

ANA SOFÍA GARZA GARZA
NUTRIÓLOGA, OBESIDAD Y COMORBILIDADES,
MÁSTER EN NUTRIOLOGÍA APLICADA

 

Un propósito es aquello que mueve a una persona a llevar a cabo cierta acción. ¿A ti qué te mueve? ¿Porqué quieres lograr este propósito? ¿Qué es lo que vas a ganar? ¿Por qué te conviene? Estas preguntas te pueden ayudar a formular tu propósito de manera clara; pero tu propósito puede cambiar, por lo cual es importante que lo renueves de vez en cuando. Vuelve a hacerte estas preguntas y define una vez más tu propósito.

Hablando específicamente de propósitos relacionados con la salud, algunos ejemplos pueden ser: alcanzar el bienestar físico y emocional, mantenerte saludable el mayor tiempo posible o bien, lograr que tu cuerpo funcione de manera óptima para que puedas disfrutar tu vida al máximo.

Una meta debe tener ciertas características para que se pueda cumplir. Primero que nada, esa meta debe tener un propósito en específico. Por ejemplo, si mi meta es bajar de peso, mi propósito puede ser lograr un cuerpo saludable.

La manera más fácil de formular tu meta es utilizando el método SMART (por sus siglas en inglés) para que pueda concretarse. SMART significa: específica, medible, alcanzable, realista y con límite de tiempo. Un ejemplo podría ser: “bajar 4 kilos en 6 semanas”. Es específica por que define cuántos kilos, medible con una báscula, alcanzable si tienes esos kilogramos de sobrepeso y con el límite de tiempo de 6 semanas.

 

¿Qué es una meta SMART?

Es la que tiene las características asignadas a cada una de estas letras, las cuales facilitan que se cumpla.

  • SPECIFIC – ESPECÍFICA: Tu meta debe ser clara y precisa para que puedas definir los pasos a seguir para alcanzarla. Ejemplo: Hacer ejercicio.
  • MEASURABLE – MEDIBLE: Debe tener un método de medición fácil y exacto. Ejemplo: Hacer 45 minutos de ejercicio.
  • ACHIEVABLE – ALCANZABLE: Tu meta debe ser real y tiene que ser posible cumplirla. Ejemplo: Hacer 45 minutos de ejercicio 4 veces a la semana.
  • REALISTIC – REALISTA: Si quieres definir metas inteligentes y lograr cambios de hábitos, estas deben ser realistas. Ejemplo: Elegí hacer ejercicio 4 veces a la semana porque necesito
    1 día para descansar y 2 días estoy demasiado ocupada para realizarlo. 4 veces a la semana me parece una meta muy realista para empezar a hacer ejercicio.
  • TIMELY – MEDIBLE POR TIEMPO: Tu meta debe tener una fecha de inicio y una de fin. Ejemplo: Empezar a hacer 45 minutos de ejercicio 4 veces por semana el 1 de enero y continuar con esta frecuencia para el inicio de marzo.

 

EXISTEN 3 PASOS QUE PUEDES TOMAR PARA AYUDARTE A CUMPLIR TUS METAS DE LA MEJOR MANERA:

  1. PLANIFICA: Identifica los hábitos que quieres cambiar, analiza qué necesidad cumple ese hábito o qué beneficio te da y define qué pierdes y qué ganas al modificarlo. Es importante que anotes todo esto para que en un futuro puedas leerlo de nuevo y acordarte del porqué de tu decisión.
  2. REEMPLAZA: Elige un nuevo hábito para reemplazar el hábito no saludable. Puedes buscar una solución diferente que cumpla con tus necesidades y no rompa con tus metas de salud.
  3. PROTEGE: Elimina los posibles triggers o desencadenantes. Por ejemplo, si ya sabes que cada vez que ves papitas en tu despensa te las comes, no las compres, y así evitas ese trigger.

 

REGISTRO EN CALENDARIO

Recuerda que el cambio de hábitos es todo un proceso, y que si realmente lo quieres lograr se tiene que considerar como algo permanente.

Para darle seguimiento a tus metas puedes hacer un calendario enumerando todo lo que quieres lograr cada día. Por ejemplo, si yo tengo como meta dormir 7 horas, hacer 60 minutos de ejercicio y tomar 2 litros de agua, en mi calendario lo enumero todos los días y al final del día coloco una palomita al lado de todo lo que logré. De esta manera puedo ver cuántos días de la semana realmente cumplí con mis metas.

Considera que no pasa nada si 1 día no cumples con tus metas. Lo importante es que el día siguiente inicies otra vez y sigas con tu plan. Cuando logres 21 días con una palomita en cada una de tus metas, te prometo que ya no te va a costar esfuerzo seguir con tus nuevos hábitos.

 

ACCIONES QUE HACEN LA DIFERENCIA

Recuerda que lo más fácil es empezar con pequeños cambios que van a hacer una gran diferencia en tu vida.

10 CAMBIOS QUE PUEDES IMPLEMENTAR:

  1. Usa las escaleras en vez del elevador.
  2. Deja de tomar bebidas azucaradas.
  3. Realiza 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada a vigorosa al día.
  4. Asegúrate de tomar suficiente agua natural (aproximadamente 2 litros al día).
  5. Come 2 frutas diarias.
  6. Evita consumir alimentos procesados.
  7. Aumenta tu consumo de verduras.
  8. Duerme por lo menos 7 horas al día.
  9. Limita tu consumo de carne roja a 2 veces por semana.
  10. Medita 5 minutos diarios.

Emprendedora, influencer, deportista. Chavacana, Mariana, Mar, Marianis. Ella es una fuerte figura de Instagram, con más 660 mil followers. Además, es seguida por otros casi 72 mil en Facebook y 32 mil en YouTube. Nació en Monterrey, tiene 24 años y dos hermanos menores: Jorge de 21 y Eugenia, de 18. Entre sus aficiones está el canto, el baile, la música y la moda, y también disfruta del ejercicio y viajar. Ella ha sabido combinar los estudios, las prácticas y sus diversos intereses con su presencia en redes sociales, y su tenacidad la ha llevado a permanecer. Justo ahora, al acercarse la fecha de su boda con el Senador Samuel García, ella nos contesta algunas preguntas, para conocerla un poco más.

¿Cómo empezó lo que hoy te distingue?
Con un proyecto en el que nadie más que yo creía, y que fue creciendo gracias a la pasión que le metí y a que creí en mí misma.

¿Hacia donde te diriges?
Hacia donde la vida me tenga que llevar, pero espero que eso sea ayudar a México.

¿Qué de lo que haces te interesa desarrollar más?
Ayudar a emprendedores, a mujeres, especialmente a cumplir sus sueños.

¿Cuál es tu pasión?
Ayudar a la mayor cantidad de personas posible.

¿Cuáles son tus aficiones?
Lo relacionado con el emprendedurismo, el ejercicio, el canto, el baile, la música y la moda.

¿Cuáles son tus sueños más grandes?
Cambiar a México.

¿Cuál ha sido el mayor reto que has enfrentado en tu vida?
Entender que muchas veces la gente que más quieres se va, pero siempre se va porque vienen personas mejores que te van a sumar en ese momento exacto de tu vida.

¿Cuál ha sido tu principal tropiezo?
Tomarme las cosas de manera personal.

¿Cuál ha sido uno de tus mayores aprendizajes personales?
Confiar en mí y en mis decisiones.

¿Te consideras una influencer?
No todo el tiempo, a veces fallo en esa gran responsabilidad que tengo, pero la mayoría del tiempo trato de aportar con mi contenido.

¿Qué significa para ti ser una influencer?
Influir de manera positiva, ayudar a la gente a dar de ellos mismos, a superarse a confiar en sus decisiones y siempre ser un ejemplo de vida.

¿Cuál debería de ser la misión de un influencer en México?
Dar una cara real hacia una realidad que estamos viviendo y luchar todos los días por ser mejor persona, pero también involucrarse en mejorar a México.

¿Cuándo empezaste con tu actividad de influencer y cómo está esto marcando tu vida?
Hace 2 años 4 meses. Ahorita es todo para mí, ya que todos mis negocios se han podido emprender y tener éxito gracias a las redes sociales.

¿Cómo compaginar tu estilo de vida de influencer con una carrera política de tu prometido?
Van totalmente de la mano.

¿Nos cuentas algo de tu trayectoria? ¿Qué estudiaste? ¿Qué trabajos has tenido?
Estudié Psicología Organizacional en el Tec de Monterrey, hice prácticas profesionales en dos empresas y de ahí fue cuando comencé a emprender en las redes sociales. Modelé de los 15 años a los 19 y también di clases de baile de los 9 años a los 21.

Resúmenos tus actividades profesionales. ¿Cuáles son tus principales ocupaciones? ¿Qué negocios has creado? ¿Cuál es tu favorito?
Los negocios que he creado son (las marcas) Mar Cosmetics, Urban Studio Co., Paxtn Co., Muno Wear, (y los eventos) Mi Mercado, Soy Emprendedora y El Nuevo León Emprende. Mi favorito es
Mar Cosmetics, pues carga mi nombre y una gran parte de mí.

¿Cuál ha sido tu mayor reto y aprendizaje profesional?
Entender cómo funciona un negocio sin haber estudiado nada de ello, entender los impuestos, Hacienda, el registro de marca, empleados, construir oficinas gracias al crecimiento.

La salud es lo más importante y lo que menos valoramos muchas veces. Mi salud siempre va antes que todo: cuidar de mis comidas, de los espacios para mí misma y mi tiempo.

¿Cuál es tu visión sobre el tema de la salud?, ¿cómo cuidas tu salud entre tantas actividades?
La salud es lo más importante y lo que menos valoramos muchas veces. Mi salud siempre va antes que todo, el cuidar de mis comidas, de los espacios para mí misma y mi tiempo.

¿Qué recomendación darías a tus seguidores referente a la salud?
Que siempre la tengan presente como una prioridad. También hay que valorarla siempre.

¿Cómo amar el deporte?
Cuando ves el resultado del ejercicio y deporte en tu cuerpo es cuando más lo vas a querer involucrar en tu día a día.

¿Qué te da energía?
La vida.